Τι προκαλεί το φούσκωμα;
Κυρίως υπερκατανάλωση τροφής, κατανάλωση τροφών που δεν συμφωνούν μαζί σας, παράγοντας έτσι υπερβολικά αέρια και δυσκοιλιότητα. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν την έμμηνο ρύση, την τροφική αλλεργία/τροφική δυσανεξία και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Το να υποφέρετε από φούσκωμα της κοιλιάς είναι μια κοινή αλλά ενοχλητική διαταραχή. Νιώθετε άβολα, λήθαργοι, χωρίς κίνητρα, ντροπιασμένοι λόγω της διογκωμένης κοιλιάς σας και του βουητού που κάνει, και μερικές φορές πονάτε.
Ας δούμε πώς να σταματήσετε το φούσκωμα και τις βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να εφαρμόσετε, οι οποίες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές εάν αισθάνεστε φουσκωμένοι μετά το φαγητό.
Σταματήστε την υπερφαγία
Τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα για καλύτερη υγεία και μέση χωρίς φούσκωμα.
Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες
Το να τρώτε γρήγορα αυξάνει την πίεση στο στομάχι σας και παράγει περισσότερα αέρια. Καθίστε, μασήστε καλά την τροφή σας και τρώτε τα γεύματά σας με χαλαρό τρόπο, δίνοντας στο φαγητό άφθονο χρόνο για πέψη.
Η κατανάλωση τσαγιού ή καφέ στο τρέξιμο είναι εξίσου κακό με την περίσσεια αέρα να συνοδεύει κάθε γουλιά και γουλιά. Απολαύστε τα ποτά σας πίνοντάς τα αργά.
Περιορίστε τα υποκατάστατα ζάχαρης
Τα αναψυκτικά, τα γλυκά και οι τσίχλες περιέχουν τεράστιες ποσότητες τεχνητών γλυκαντικών, ιδιαίτερα σορβιτόλης και ξυλιτόλης που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αφομοιώσουν, με αποτέλεσμα φούσκωμα, αέρια και διάρροια. Μάλλον έχουν πραγματική ζάχαρη παρά υποκατάστατα.
Κόψτε τα αναψυκτικά
Οι φυσαλίδες στα ανθρακούχα ποτά προκαλούν φούσκωμα. Επίσης, αποφύγετε να πίνετε υπερβολικά ζεστά ή κρύα ροφήματα.
Σταματήστε να τρώτε πρόχειρα και επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα τηγανητά, τα λιπαρά τρόφιμα και η υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι προκαλούν φούσκωμα.
Αποχή από υδατάνθρακες το βράδυ
Το ψωμί και τα ζυμαρικά σας κάνουν να συγκρατείτε νερό. Αποφύγετε να τα τρώτε το βράδυ για να μην φουσκώνουν το επόμενο πρωί.
Νερό νωρίς το πρωί και χυμός λεμονιού
Ξεκινήστε τη μέρα σας πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό μισού λεμονιού. επιταχύνει την αποβολή των αποβλήτων και απομακρύνει τις τοξίνες.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο
Οι μπανάνες, το πεπόνι, τα μάνγκο, το σπανάκι, οι ντομάτες, οι ξηροί καρποί, τα σπαράγγια και ο φρέσκος ψιλοκομμένος μαϊντανός ρυθμίζουν την ισορροπία των υγρών στο σώμα σας και σταματούν το φούσκωμα.
Εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, η κατανάλωση επαρκών φρούτων, λαχανικών και πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως πλιγούρι βρώμης, θα βελτιώσει την πέψη σας και θα λύσει το πρόβλημα με το φούσκωμα.
Πίνουν νερό
Το νερό ξεπλένει το σύστημά σας και βοηθά την πέψη. Αντί για αλκοόλ, καφεΐνη και κόλα, πίνετε σκέτο νερό και φυσικά τσάγια.
Περιορίστε την περίσσεια αέρα
Μην τρώτε και μην μιλάτε ταυτόχρονα, μην πίνετε από καλαμάκι, μην μασάτε τσίχλα ή καπνίζετε γιατί ο περίσσιος αέρας που συνοδεύει αυτές τις δραστηριότητες σας προκαλεί φούσκωμα.
Τρώτε τροφές που χωνεύονται εύκολα από το σώμα σας
Τα ήπια τρόφιμα, όπως το ψάρι, το κοτόπουλο, τα τρόφιμα με βάση τη σόγια, το γιαούρτι και το ρύζι δεν φορολογούν το πεπτικό σας σύστημα.
Περιορίστε τα τρόφιμα που παράγουν αέριο
Παρατηρήστε ποια ωμά λαχανικά σας προκαλούν φούσκωμα, στη συνέχεια είτε βράστε τα είτε μην τα φάτε καθόλου. Η κυτταρίνη στο λάχανο, τα μπιζέλια και τα φασόλια είναι δύσκολο να χωνευτεί και μπορεί να σας κάνει να φουσκώσετε.
Άλλα κοινά τρόφιμα που παράγουν αέριο είναι τα σταυρανθή λαχανικά, τα λαχανικά με ρίζα, οι φακές, τα δαμάσκηνα και το σκόρδο.
Εμμηνόρροια
Το φούσκωμα, μαζί με την αύξηση του βάρους του νερού και τις εναλλαγές της διάθεσης, σχετίζονται με την προεμμηνορροϊκή ένταση. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε 1200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και 200 έως 400 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου καθημερινά. Και τα δύο θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος. Εάν το επιθυμείτε, πάρτε το Midol που περιέχει ένα ήπιο διουρητικό.
Φυσικές θεραπείες
Προσθέστε κουρκουμά, κόλιανδρο, κύμινο και κύμινο όταν μαγειρεύετε.
Οι γυμνιστές ισχυρίζονται ότι τα τσάγια από τζίντζερ, αλμυρά από την οικογένεια της μέντας, λάιμ από φλαμουριά, μέντα, δεντρολίβανο και κύμινο είναι αποτελεσματικά για την ανακούφιση από το φούσκωμα.
Μπορεί να έχουν δίκιο γιατί το τσάι τζίντζερ βοηθάει με στομαχικές διαταραχές και το έλαιο μέντας στο τσάι ή το ζεστό νερό μετά από ένα μεγάλο γεύμα βοηθά την πέψη.
Ασκηση
Το περπάτημα για 15 έως 20 λεπτά την ημέρα μετακινεί το φαγητό μέσω του πεπτικού σας συστήματος, μειώνοντας έτσι το φούσκωμα και καταπολεμώντας τη δυσκοιλιότητα. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν λιγότερο έντονες κράμπες περιόδου, την αποβολή των τοξινών μέσω της εφίδρωσης και την απόρριψη του σωματικού λίπους.
Εφαρμόστε πίεση
Το μασάζ στην κοιλιά σας βοηθά στην εκκένωση αερίων και μειώνει το φούσκωμα. Ξεκινήστε πιέζοντας τα δάχτυλά σας κοντά στο δεξί ισχίο σας, σύρετε προς τα πάνω προς τα πλευρά, μετακινηθείτε κατά μήκος και κάτω με κυκλικές κινήσεις.
Συμπληρώματα και σπιτικές θεραπείες
Λαμβάνοντας ένα πεπτικό ένζυμο με κάθε γεύμα παρέχει ανακούφιση, ειδικά όταν το φούσκωμα προκύπτει από ένα πρόβλημα με το πεπτικό σας σύστημα, όπως η εκκολπωματίτιδα. Προμηθευτείτε πεπτικά ένζυμα με τα ενεργά συστατικά λιπάση, πρωτεάση και αμυλάση, από οποιοδήποτε κατάστημα υγιεινής. Οι ιδιοκτήτες εστιατορίων θα πρέπει πραγματικά να μοιράζουν πεπτικά ένζυμα αντί για μέντες μετά το δείπνο σε όλους τους θαμώνες που επέλεξαν οτιδήποτε άλλο εκτός από ωμά τρόφιμα από το μενού τους.
Προβιοτικά είναι «καλά βακτήρια» που σας βοηθούν να κρατάτε τακτικά και χωρίς πρήξιμο. Ο εντερικός σας σωλήνας έχει πολλά βακτήρια, άλλα ωφέλιμα, άλλα επιβλαβή, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του πεπτικού και του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Τα προβιοτικά ενθαρρύνουν την ανάπτυξη και την αναπλήρωση της υγιούς μικροχλωρίδας. Απομακρύνουν τα κακά βακτήρια που προκαλούν ασθένειες, ζυμομύκητες και παράσιτα στα έντερα σας, βοηθούν στην πέψη και την απορρόφηση της τροφής σας, αποβάλλουν τα απόβλητα και τις τοξίνες αποκαθιστώντας την κανονική και κανονική λειτουργία του εντέρου και διατηρούν μια υγιή εντερική λειτουργία.
Ιδανικά το 85% των βακτηρίων σας θα πρέπει να είναι φιλικά με το 15% μη φιλικά. Τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να βρεθούν σε κάψουλα, σκόνη ή υγρή μορφή ή σε τρόφιμα όπως το κεφίρ και το γιαούρτι.
Εάν δεν καταναλώνετε αρκετά φρούτα και λαχανικά, πάρτε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν διαιτητικές ίνες ειδικά κατά τη διάρκεια των γιορτών ή όταν γιορτάζετε για να χειρίζεστε καλύτερα τις τροφές που σας προκαλούν πρήξιμο.
μηλόξυδο βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της πέψης και απαλλαγούμε από το φούσκωμα και τον πόνο των αερίων.
Γαλακτοβάκιλλος Τα συμπληρώματα συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση της υγείας του εντέρου.
Βισμούθιο, το δραστικό συστατικό του Pepto-Bismol, είναι ένα στοιχείο στον περιοδικό πίνακα. 100% φυσικό, που λαμβάνεται πριν ή αμέσως μετά το γεύμα μειώνει το πρήξιμο που προκαλείται από τροφικές αλλεργίες και εξουδετερώνει την οσμή του μετεωρισμού σας.
φαρμακευτική αγωγή
Αν πάρετε αντιβιοτικάπου καταστρέφουν τα φιλικά σας βακτήρια, πάρτε επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Μερικοί από του στόματος αντισυλληπτικά χάπια προκαλέσει διάταση του στομάχου σας, οπότε ζητήστε από τον γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει ένα διαφορετικό.
Μόλις ενσωματώσετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, θα πρέπει να σας θεραπεύσουν ή τουλάχιστον να ανακουφίσουν το φούσκωμα.
Εάν η κατάστασή σας επιμένει, αφήστε μας να δούμε τι άλλο μπορεί να είναι και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
Τροφική αλλεργία
Εάν φουσκώνετε μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών, κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων όπου θα καταγράφετε όλα όσα τρώτε, μαζί με τυχόν συμπτώματα που εμφανίζονται. Εναλλάξτε τα τρόφιμα μέχρι να προσδιορίσετε ποιες τροφές προκαλούν φούσκωμα και αποφύγετε τα.
Αν και μπορεί να μην είστε θετικοί για τροφικές αλλεργίες, μπορεί να έχετε τροφική δυσανεξία. Οι συνήθεις ένοχοι περιλαμβάνουν τη μαγιά, το σιτάρι, όπου η γλουτένη προκαλεί την παραγωγή υπερβολικού αερίου και το γάλα.
Δυσανεξία στη λακτόζη
Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν παράγει το ένζυμο λακτάση και το πεπτικό σας σύστημα δεν μπορεί να αφομοιώσει τη λακτόζη στα γαλακτοκομικά τρόφιμα. Στη συνέχεια ζυμώνεται και σχηματίζει αέρια που τεντώνουν υπερβολικά το έντερο σας.
Πώς θα καταλάβετε εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη; Πιείτε ένα ποτήρι γάλα. Εάν έχετε αέρια, φούσκωμα ή διάρροια, αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή πίνετε γάλα χωρίς λακτόζη.
Οι καλλιέργειες ενεργών βακτηρίων του γιαουρτιού παράγουν λακτάση, οπότε αν θέλετε να φάτε τυρί χωρίς να φουσκώσετε μετά, προσθέστε ένα μπολ με γιαούρτι στο πρωινό σας τελετουργικό.
Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
Το IBS, που χαρακτηρίζεται από κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και/ή διάρροια, μπορεί να είναι η αιτία του φουσκώματος σας.
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και σταματήστε τον καφέ, τα τσιγάρα και τα πικάντικα τρόφιμα που ερεθίζουν το παχύ έντερο.
Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται κάνοντας δίαιτα αποτοξίνωσης δύο ή τρεις φορές το χρόνο για να δώσουν στο σώμα σας την ευκαιρία να καθαριστεί από τις συσσωρευμένες τοξίνες.
Διαβήτης
Οι διαβητικοί έχουν συχνά προβλήματα με φούσκωμα και διάρροια, ειδικά αν λαμβάνουν μεγάλες δόσεις μετφορμίνης ή γλυκοφάγου.
Οι διαβητικοί με νευρική βλάβη στο στομάχι τους μπορεί να βρουν τροφή που μαζεύεται αλλά δεν αδειάζει σωστά, με αποτέλεσμα υπερβολικό ρέψιμο. Η φαρμακευτική αγωγή διευκολύνει αυτό το πρόβλημα.
φαρμακευτική αγωγή
Αν και τα μη συνταγογραφούμενα προϊόντα προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση καταστέλλοντας τα συμπτώματα, τα οφέλη θα είναι βραχύβια επειδή δεν εξαλείφουν την αιτία.
Τα κοινά αποτελεσματικά φάρμακα όπως το Gas-X, το Beano, το Phazyme και το Flatulex, όταν λαμβάνονται με κάθε γεύμα, βοηθούν στη διάσπαση των θυλάκων αερίων στο στομάχι, ανακουφίζοντας έτσι το φούσκωμα και τον πόνο των αερίων.
Ο πόνος στην πραγματικότητα δεν προκαλείται από το πρησμένο στομάχι σας, αλλά από τις κοιλιακές συσπάσεις που δεν συγχρονίζονται σωστά. Όταν το εντερικό σας τοίχωμα τραβάει προς διαφορετικές κατευθύνσεις, αισθάνεστε σαν κράμπες στο στομάχι.
Τα περισσότερα φάρμακα για το φούσκωμα περιέχουν ένζυμα όπως η άλφα-γαλακτοσιδάση που βοηθούν στην πέψη των σακχάρων στους υδατάνθρακες, ο κύριος ένοχος των προβλημάτων δυσπεψίας σας.
Τα προϊόντα τύπου Pink Pepto-Bismol έχουν ένα σαλικυλικό συστατικό που μοιάζει με την ασπιρίνη. Θα ανακουφίσει λίγο από τον πόνο στην κοιλιά σας, αλλά αν διαφωνεί μαζί σας, δοκιμάστε το Gas-X ή το Phazyme που περιέχουν σιμεθικόνη.
Ενεργός άνθρακας
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή. Όταν λαμβάνεται με τα γεύματα, αποτρέπει ή τουλάχιστον μειώνει την ποσότητα αερίου που παράγεται.
Μερικές φορές προκαλεί ακανόνιστη εμφάνιση κοπράνων και δυσκοιλιότητα, γι’ αυτό μην ανησυχείτε και σε περίπτωση που επηρεάζει την απορρόφηση του συνταγογραφούμενου φαρμάκου, πάρτε το μία ή δύο ώρες μετά από οποιαδήποτε προγραμματισμένη φαρμακευτική αγωγή.
Συμβουλές και προειδοποίηση
Το φούσκωμα και ο πόνος στα αέρια πρέπει να εξαφανιστούν αρκετά γρήγορα. Εάν όχι, εάν είναι κάτι περισσότερο από μια ελαφριά ενόχληση ή εάν συνοδεύεται από αιματηρές ή πίσσας κενώσεις, πυρετό, νυχτερινές εφιδρώσεις ή απώλεια βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Μπορεί να προτείνει μια κολονοσκόπηση για να τον βοηθήσει να διαγνώσει το πρόβλημά σας. Αντεξέ το γιατί το παχύ έντερο παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή σου και μέχρι να τακτοποιηθεί, θα αισθάνεσαι αδιαθεσία. Μόλις προσδιορίσει την ιατρική αιτία, θα σας θεραπεύσει και θα σας θεραπεύσει από τον πόνο σας.
Το φούσκωμα είναι επίσης ένα από τα κύρια συμπτώματα του καρκίνου των ωοθηκών, μιας «σιωπηλής» ασθένειας που είναι δύσκολο να εντοπιστεί έγκαιρα.
Αν και υπάρχει απομακρυσμένη πιθανότητα να είναι κάτι σοβαρό, το φούσκωμα είναι πολύ πιο πιθανό να είναι μια μικρή ταλαιπωρία από την οποία μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα κάνοντας απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
